생리통 완화방법 6가지
생리통에 좋은 음식 및 생리통에 좋은 차
여성이라면 누구나 생리를 하는데요. 생리통은 가임기 여성의 60~90%가 경험하는데 생리통 증상이 나타나는 시점도 모두 다릅니다. 생리통이 심하면 일상생활에 지장이 있는데 생리통 완화방법을 알아보겠습니다. 생리통 완화방법으로 진통제를 먹고 휴식을 취하는 것이 가장 좋지만 그 외에도 어떤 방법이 있는지 알아보겠습니다.
복부 따뜻하게 찜질하기
첫번째 생리통 완화방법은 배를 따뜻하게 하는 것인데 이는 생리통 완화방법 중 가장 효과적입니다. 따뜻한 찜질팩을 이용하거나 한의원에서 뜸 치료를 받는 것도 생리통 완화방법으로 좋습니다. 따뜻하게 데운 수건을 배나 허리 위에 올려두어 온찜질하면 혈액순환이 원활해지며 생리통 통증이 완화됩니다.
복부마사지 하기
두번째 생리통 완화방법은 생리할 때 편하게 누워서 배를 시계방향으로 쓸어주는 복부마사지입니다. 이는 생리통 완화에 좋고 몸에 막히고 뭉친 기혈을 풀어주고 긴장을 풀어주므로 생리통 완화방법 및 통증완화에 좋습니다.
생리통 진통제 복용하기
생리통 완화방법 세번째로 생리통에 먹는 진통제를 활용하는 것인데 이는 대부분의 약국에서 처방전 없이 쉽게 구할 수 있는 비마약성 진통제입니다. 생리통 완화방법으로 효과가 뛰어난 진통제는 내성이 생기지 않고 중독성 및 의존성도 크게 없으므로 과하게 먹지만 않으면 큰 문제가 되지 않습니다.
생리통 진통제는 생리 전에 미리 먹거나 생리가 시작될 때 바로 먹는 것이 더 효과적입니다. 특히 아세트아미노펜 성분의 생리통 진통제는 식전, 식후 상관없이 복용 가능합니다. 반면에 이부프로펜 성분 진통제는 위에 부담이 될 수 있으므로 식사 후 복용하는 것이 더 좋습니다.
족욕하기
생리통 완화방법 4번쨰는 체온보다 조금 높은 38~40도의 온수로 다리 족욕을 하면 다리부터 서혜부와 자궁 주변의 혈액순환 개선에 효과가 있습니다. 아래부터 따뜻해지면 배와 허리 생리통통증이 감소하며 마음도 편안해져서 생리통 완화방법으로 좋습니다. 족욕시간은 15~20분 정도가 좋습니다.
생리통에 좋은 차 마시기
생리통 완화방법 5번째로 쑥, 생강, 당귀 등 생리통에 좋은 차 따뜻한 차를 마시면 좋습니다. 생리통이 시작되면 배가 차고 뭉쳐있는데 따뜻한 차를 마시면 \ 혈관을 확장하고 순환 기능을 개선하여 복부 혈액순환에 도움이 되며 따뜻한 차를 수시로 마시는 것은 생리통 완화방법으로 매우 좋습니다.
생리통에 좋은 음식 먹기
생리통 완화방법 6번째로 생리통에 좋은 음식을 먹으면 좋은데 바나나는 통증을 줄여주고 생리 전에 몸이 붓는 느낌과 두통이 심한 사람에게 도움이 됩니다. 또한 견과류에 함유된 오메가3는 항염증과 진통 효과가 있고, 불안감, 경련, 신경과민 등 증상을 완화해주는 마그네슘이 풍부하므로 생리통 진통완화를 위해 먹으면 좋습니다.
생리통에 좋은 음식 미역에는 철분과 엽산 및 무기질이 풍부하므로 자궁에 뭉쳐있는 어혈을 풀어주고 혈액순환에 도움이 되고 칼슘이 있으므로 자궁을 수축해주는 효과가 있습니다.
